Bạn đang ngồi đúng không? Tư thế có hại cho sức khỏe.

Hầu như không ai nghĩ về cách ngồi đúng, xem xét rằng một khi cơ thể thoải mái, thì mọi thứ đều theo thứ tự. Than ôi, đây không phải là trường hợp, hầu hết các tư thế ngồi yêu thích đều phá hủy cơ thể. Chúng tôi sẽ tìm ra cách ngồi đúng cách để lưng bạn không bị đau.

Cần hiểu rằng tư thế đúng có thể thay đổi tùy theo tình huống. Ví dụ, một người nên ngồi trước máy tính theo một cách, trên chiếc ghế dài - trong một chiếc khác, trong khi lái xe ô tô - trong chiếc thứ ba. Thói quen ngồi đúng cách được hình thành từ thời thơ ấu, nhưng không bao giờ là quá muộn để thay đổi để tốt hơn.

Những tư thế không thể ngồi

Nhìn ra khỏi màn hình ngay bây giờ và nhìn xung quanh đồng nghiệp của bạn. Ai đó đang ngồi khoanh chân, ai đó đang ngả người trên chiếc ghế thư giãn, và ai đó đã trải ra bàn? Xin chúc mừng, tất cả họ hiện đang kiếm được vấn đề với cột sống, tàu thuyền, áp lực và vô số cơn đau. Bốn tư thế được coi là nguy hiểm nhất.

Đi bộ

Tư thế này, thoạt nhìn, thật thoải mái, là nguy hiểm nhất. Bắt chéo chân, chúng tôi chèn ép các tĩnh mạch lớn, tăng tải trọng lên cột sống và các khớp sacroiliac. Thói quen ngồi trên một chân có thể dẫn đến viêm khớp, huyết khối, ứ máu ở vùng xương chậu và phù nề.

Nếu bạn ngồi với đôi chân thẳng hoàn toàn không chịu nổi, hãy bắt chéo mắt cá chân.

Một tay

Nhớ những năm học và những bài học nhàm chán nhất. Vì vậy, với một bàn tay chống má và dựa vào cơ thể trên khuỷu tay, chúng tôi đã dành 45 phút trân trọng. Hóa ra, họ mắng chúng tôi chẳng vì điều gì. Ở vị trí này, vẹo cột sống phát triển, tải trọng lên phổi tăng lên và các cơ quan bụng bị ảnh hưởng.

Nghiêng về phía trước

Nhấn mạnh hai khuỷu tay và uốn cong về phía trước không tốt hơn nhiều. Nó cũng đảm bảo vẹo cột sống, làm xấu đi nhịp thở, viêm dạ dày, viêm tuyến tiền liệt, bệnh trĩ, đau ở vùng thắt lưng và vùng cổ tử cung. Tuy nhiên, bất kỳ tư thế bất thường nào cũng có thể dẫn đến đau lưng, ngay cả khi nó có vẻ quen thuộc và thoải mái.

Ngồi xổm

Squat như vậy chỉ có thể được sử dụng trong một thời gian ngắn, nhưng bạn không thể ở vị trí này trong một thời gian dài. Các mạch bị chèn ép đảm bảo cho bạn không chỉ cảm giác khó chịu, mà còn hình thành phù nề và huyết khối.

Nếu bạn đã quen làm việc trong vườn, ngồi xổm, hãy cố gắng đặt cho mình một băng ghế thấp và phân phối lại tải.

Cách ngồi

Trong một thời gian dài, người ta tin rằng để tối đa hóa sự thoải mái của lưng, bạn cần ngồi thẳng hoàn toàn, dựa vào bàn chân và củ đau thần kinh tọa. Một tư thế như vậy đã được đề xuất để phát triển, để dạy trẻ em về nó, và đây là cách chúng đề xuất để ngồi trong các video đào tạo.

Để áp dụng đúng tư thế khi ngồi, bạn cần ngồi trên một bề mặt cứng với hai tay đặt dưới mông. Cảm thấy một điểm áp lực tối đa trên tay? Đây là những cơn đau thần kinh tọa, và chính trên đó là tải phải giảm. Để đi chệch khỏi họ về phía trước hoặc phía sau là không nên.

Đúng và sai hạ cánh tại bàn

Để ngăn lưng của bạn bị cong khi ngồi vào bàn hoặc máy tính, hãy sử dụng các lớp phủ đặc biệt cho lưng ghế. Họ sẽ hỗ trợ thêm, và trong cái nóng sẽ giúp lưng bạn không bị đổ mồ hôi.

Đúng, các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Canada cho thấy một tư thế như vậy là quá khó đối với một người và không phải là tự nhiên. Nhưng tư thế thoải mái nhất sẽ là ngả khi cơ thể nằm ở góc khoảng 135 độ. Điều này cho phép tải tối thiểu ở lưng, giảm đau ở vùng lưng và vai dưới, cho phép bạn tập trung vào quá trình làm việc, mà không bị phân tâm khi thay đổi tư thế và sự khó chịu.

Cách học ngồi đúng

Ngay cả sau khi bạn đã học được cách ngồi, để lưng của bạn không bị đau và sức khỏe của bạn không bị hỏng, bạn sẽ không thể thay đổi thói quen của mình. Cơ thể vẫn sẽ "bò" vào vị trí thông thường, ngay khi sự chú ý của bạn chuyển sang thứ khác. Tuy nhiên, điều chính là nhận ra vấn đề và bắt đầu hình thành thói quen mới, và theo thời gian mọi thứ sẽ biến mất.

Để dễ dàng hơn, hãy tự giúp mình:

  • treo lời nhắc ở tất cả những nơi bạn đang ngồi;
  • sử dụng lớp phủ trên ghế và gối dưới lưng;
  • Thực hành giữ tư thế phù hợp với tư thế của bạn.

Người ta nói rằng một thói quen mới được hình thành trong 21 ngày. Than ôi, nếu bạn đã ngồi sai trong nhiều năm, nó sẽ không làm trong ba tuần. Nhưng hãy cố gắng bắt đầu ít nhất với lớp lót trên ghế và xem lưng của bạn. Chúng tôi đảm bảo một số khó chịu sẽ qua.

Bây giờ bạn đã biết cách ngồi đúng cách, điều đó có nghĩa là lưng của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và tư thế của bạn sẽ được cải thiện.

Loading...