14 loại trái cây và rau quả mà bạn nên ăn vào mùa đông

Mùa vitamin mùa hè đã qua lâu, nhưng cơ thể vẫn cần chất dinh dưỡng. Để có sức khỏe tốt, bạn cần ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Nhưng chọn gì?

Thực phẩm trong mùa đông đôi khi không khác biệt đa dạng. Kết quả là vào mùa xuân, chúng ta bị thiếu vitamin, da khô xỉn màu, thừa cân và cảm thấy không khỏe. Để tăng cường hệ thống miễn dịch và cảm thấy mạnh mẽ, bất kể lượng cà phê bạn uống, cần phải đưa vào chế độ ăn rau và trái cây.

Dưới đây là một số sản phẩm phải có trên bàn của bạn!

Trong một số bệnh, bạn không thể ăn một số loại trái cây và rau quả, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

1. Chuối

Chuối từ lâu đã không còn là kỳ lạ trong các cửa hàng của chúng tôi. Ngọt ngào, mềm mại, bổ dưỡng - chúng được cả trẻ em và người lớn yêu mến. Vào mùa đông, một quả chuối sẽ là một sự cứu rỗi thực sự cho cơ thể, bởi vì Trái cây này chứa hormone hạnh phúc - serotonin. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng đối phó với chứng trầm cảm và khó chịu mùa đông. Ngoài ra, một quả chuối sẽ giúp tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng và tăng hiệu quả. Kali trong trái cây sẽ tăng cường tim và mạch máu của bạn, và vitamin E sẽ bảo vệ bạn khỏi lão hóa sớm. Ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày - và hãy khỏe mạnh!

  • 6 cách sử dụng vỏ chuối trong vườn
    Đừng vội vứt vỏ chuối: nó vẫn hữu ích với bạn!

2. Lựu

Lựu là một sản phẩm không thể thiếu trong mùa lạnh và cúm! Nó có rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cũng như vitamin B12cải thiện thành phần máu. Nó đặc biệt hữu ích khi ăn lựu cùng với xương, chỉ cần chúng được nhai kỹ trước, nếu không chúng sẽ không được tiêu hóa. Nếu bạn không muốn nhai trái cây, bạn có thể làm nước ép từ nó và thêm các phân vùng khô vào trà.

Nước ép lựu tươi được khuyến cáo nên pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 1.

3. Lê

Bạn muốn tăng cường phòng thủ của cơ thể của bạn? Sau đó ăn 1-2 quả lê mỗi ngày! Trái cây theo thói quen này có đặc tính hạ sốt, cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất, và có tác dụng chống viêm. Lê nấu chín sẽ chữa ho mạnh.

Không ăn trái cây khi bụng đói hoặc uống nước, để không làm rối loạn tiêu hóa. Tốt hơn là nên ăn lê trong 1,5-2 giờ sau khi ăn.

4. Bắp cải

Bắp cải - một kho chứa vitamin thực sự! Và trong mùa đông, bạn chắc chắn nên đặt các món ăn từ nó trên bàn. Vì vậy, bạn tăng cường các mạch máu của bạn, bị cảm lạnh, bình thường hóa quá trình trao đổi chất và quên đi màu xanh. Nước ép bắp cải có thể được sử dụng như một công cụ khai thác hiệu quả. Nhưng nó đặc biệt hữu ích khi sử dụng dưa cải bắp vào mùa đông. Đây là một sản phẩm độc đáo giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột và do đó tăng cường khả năng miễn dịch.

  • Dưa bắp cải - Bí quyết đơn giản
    Công thức đơn giản cho dưa cải ngon. Và cho những người yêu thích thử nghiệm ẩm thực - một phần thưởng - một công thức cho bắp cải Bắc Kinh ngâm!

5. Kiwi

Một quả kiwi nhỏ có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Nó hoàn toàn củng cố hệ thống miễn dịch và góp phần cải thiện tổng thể. Trong trái cây có rất nhiều vitamin C, sẽ bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh, cũng như các chất dinh dưỡng khác: vitamin A, B, PP, E, B9 (axit folic), sắt, magiê, iốt, v.v. Các chuyên gia khuyên nên sử dụng kiwi với da, rất giàu chất chống oxy hóa, sau khi loại bỏ lông bằng dao. Nhưng đừng quá đau khổ. Chỉ cần chải trái cây ngon này và thưởng thức nó!

6. Hành tây

Hành tây chứa sản xuất dễ bay hơi, đang tích cực chống lại vi khuẩn, vì vậy bạn chắc chắn nên đưa nó vào chế độ ăn mùa đông. Thêm hành tây và các loại hành khác trong súp, sa lát, món chính. Rất nhanh bạn sẽ nhận thấy rằng khả năng miễn dịch của bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn, và sự tiêu hóa của bạn đã được cải thiện. Một điểm cộng nữa là hành tây sẽ làm cho các mạch sạch và đàn hồi hơn, giảm chứng mất ngủ và tăng hiệu quả. Và xi-rô hành tây (lát hành tây với đường) sẽ là một phương thuốc tuyệt vời cho ho.

7. Cà rốt

Mọi người đều biết về lợi ích của cà rốt, nhưng nó đặc biệt hữu ích để nghiền nát loại rau này vào mùa đông. Cà rốt sẽ bảo vệ bạn khỏi bệnh vitamin, cải thiện tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất. Không kém phần hữu ích là cà rốt luộc, ngăn ngừa sự phát triển của khối u. Nhưng tốt nhất là làm salad từ cà rốt tươi với kem chua, vì vậy bạn không chỉ nhận được tất cả các chất chữa bệnh, mà còn làm tăng sự hấp thụ vitamin A, có tác dụng có lợi cho thị lực, răng, xương và miễn dịch nói chung.

8. Củ cải đen

Củ cải đen có tác dụng kháng khuẩn và kháng nấm, vì vậy nếu có thể, nó có giá trị bao gồm nó trong chế độ ăn mùa đông của bạn để duy trì khả năng miễn dịch. Những người bị huyết áp cao cũng nên ăn loại rau này thường xuyên. Để cảm nhận hiệu quả chữa bệnh, nó là đủ để ăn 150 gram củ cải mỗi ngày.

Củ cải với mật ong có thể được sử dụng để chống ho.

9. Củ cải đường

Vào mùa đông, củ cải đường sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cung cấp năng lượng và làm sạch cơ thể các chất có hại. Ngoài ra, rau làm giảm áp lực, chống lại các quá trình viêm, cải thiện nhu động ruột. Bạn có thể ăn củ cải vài lần một tuần ở dạng thô (tốt nhất là xay) hoặc thêm nó vào súp, món thịt hầm, đun sôi cho một vinaigrette.

10. Bí ngô

Để hỗ trợ miễn dịch trong mùa đông sẽ giúp và bí ngô. Nó chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng sẽ bảo vệ cơ thể khỏi thiếu ánh sáng mặt trời, cải thiện quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình lão hóa. Nó cũng hữu ích để uống nước bí ngô và nhấp vào hạt bí ngô. Nếu bạn đóng băng một quả bí ngô, bây giờ là thời gian để nấu ngũ cốc thuốc!

  • Các công thức tốt nhất cho khoảng trống bí ngô tự làm
    Trống bí ngô cho mùa đông, từ đồ ăn nhẹ đến món tráng miệng - chọn công thức yêu thích của bạn theo sở thích của bạn!

11. Quả hồng

Quả hồng chứa vitamin A, PP, vitamin nhóm B, sắt, canxi, iốt và nhiều chất hữu ích khác. Sản phẩm giúp chống mệt mỏi mùa đông, kích thích tái tạo tế bào, bình thường hóa áp lực, cải thiện thị lực và tình trạng da. Để làm điều này, nó là đủ để ăn 2-3 quả hồng trung bình mỗi ngày.

Nếu bạn mua một quả hồng không ngọt, có chất làm se, hãy cho nó vào một túi nhựa có táo hoặc cà chua. Những trái cây sản xuất etylenĐiều này sẽ cho phép hồng chín nhanh hơn.

12. Trái cây có múi

Vào mùa đông, một loạt các loại trái cây có sẵn trong các cửa hàng: cam, quýt, chanh, bưởi, bưởi. Tất cả những loại trái cây này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc duy trì khả năng miễn dịch của bạn và sẽ nâng cao tinh thần của bạn với vẻ ngoài tươi sáng của chúng. Trái cây có múi chứa nhiều chất hữu ích - từ sản xuất chất chống oxy hóa và chất chống oxy hóa dễ bay hơi đến vitamin C và D, rất quan trọng trong mùa đông. Ăn thịt quả có múi và thu thập vỏ cho nhu cầu của đất nước.

  • Vỏ cam - những lợi ích cho khu vườn và khu vườn, đặc biệt là việc sử dụng trong nước
    Chúng tôi cho biết làm thế nào để sử dụng vỏ cam trong nước để bảo vệ cây khỏi sâu bệnh và tăng năng suất!

13. Tỏi

Tỏi là một vị cứu tinh thực sự cho khả năng miễn dịch. Các loại rau có chứa sản xuất dễ bay hơi, axit ascobic, vitamin B, tinh dầu, vv Tỏi làm cho bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn bị cảm lạnh, sốt, máu, chống lại vi trùng và ký sinh trùng. Nếu không có chống chỉ định, hãy ăn vài tép mỗi ngày - và nhận được sự bảo vệ đáng tin cậy từ nhiều căn bệnh!

Vì vậy, mùi nồng nặc không làm đảo lộn mọi thứ xung quanh bạn, hãy thử ăn thức ăn với tỏi 20 phút trước khi món ăn chính. Hoặc sau khi ăn rau mùi tây hoặc bạc hà.

14. Táo

Để cảm thấy tuyệt vời trong mùa đông, hãy chắc chắn ăn 1-2 quả táo mỗi ngày. Trái cây sẽ giúp vượt qua mệt mỏi và đói, lấp đầy sự thiếu chất sắt trong cơ thể. Và không nhất thiết phải ăn táo sống. Lợi ích cũng sẽ được mang lại từ trái cây hấp, sấy khô và nướng. Nhưng vẫn dẫn đầu trong các đặc tính có lợi là một quả táo tươi. Là vỏ cắt từ táo? Nếu chúng là tự làm, có thể và cần thiết để ăn cùng với nó. Nhưng mua là tốt hơn để làm sạch trước.

Cũng đừng quên thường xuyên sử dụng các loại quả mọng đông lạnh cho mùa đông: quả nam việt quất, cây kim ngân hoa, cây hắc mai biển, nho. Nhưng số lượng khoai tây là tốt hơn để hạn chế, bởi vì Sau khi lưu trữ lâu, thực tế không có gì hữu ích cho cơ thể.

Loading...